Hej och välkommen till mig och mitt WÖRKOUT! Hit är alla välkomna oavsett vem du är, hur mycket du tränar eller vad du gjort tidigare eller inte gjort. Jag vill att du ska känna att du får glädje och en bra känsla när du använt mina träningspass eller lyssnat på mina inspirationsvideos. Recepten du kommer att skapa tillsammans med mig är enkla och kan korrigeras med allt från kryddor till proteinkälla OM du så vill. Jag vill skapa en plats där du får vara dig själv en stund och framför allt ge dig själv den stunden. Kanske kan jag till och med få dig att förändra något i ditt liv som länge legat och dammat på hyllan, kanske blir det ett par gympadojjor eller så är det en dröm... Vi får se! Häng med mig in i min lilla hälsovärld som jag vill dela med dig.

WÖRKOUT by Pischa Strindstedt

Instagram

Lyssna gärna igenom denna video innan du sätter igång programmet så att du förstår varför jag tycker det är så viktigt att värma upp inför dina pass

Lyssna gärna igenom denna video innan du sätter igång programmet så att du förstår varför jag tycker det är så viktigt att värma upp inför dina pass

INTRO - WARM UP

Hej och välkommen till mig och mitt WÖRKOUT! Hit är alla välkomna oavsett vem du är, hur mycket du tränar eller vad du gjort tidigare eller inte gjort. Jag vill att du ska känna att du får glädje och en bra känsla när du använt mina träningspass eller lyssnat på mina inspirationsvideos. Recepten du kommer att skapa tillsammans med mig är enkla och kan korrigeras med allt från kryddor till proteinkälla OM du så vill. Jag vill skapa en plats där du får vara dig själv en stund och framför allt ge dig själv den stunden. Kanske kan jag till och med få dig att förändra något i ditt liv som länge legat och dammat på hyllan, kanske blir det ett par gympadojjor eller så är det en dröm...Vi får se! Häng med mig in i min lilla hälsovärld som jag vill dela med dig. 

En riktigt svettig cirkel där vi vilar lika länge som vi jobbar EFTER att alla övningarna är klara ☺️ Varv 1: 60sekunder /vila lika längeVarv 2: 50sekunder&nbsp; /vila lika längeVarv 3: 40sekunder&nbsp; /vila lika längeVarv 4: 30sekunder /vila lika längeVarv 5: 20sekunder&nbsp; /KLAR! Till detta pass behöver du kettlebells

En riktigt svettig cirkel där vi vilar lika länge som vi jobbar EFTER att alla övningarna är klara ☺️ Varv 1: 60sekunder /vila lika längeVarv 2: 50sekunder&nbsp; /vila lika längeVarv 3: 40sekunder&nbsp; /vila lika längeVarv 4: 30sekunder  /vila lika längeVarv 5: 20sekunder&nbsp; /KLAR!Till detta pass behöver du kettlebells 

WÖRKOUT CIRKEL #3

Utför övningarna så länge som klockan visar. Du behöver gummiband och kettlebells till detta pass

Utför övningarna så länge som klockan visar. Du behöver gummiband och kettlebells till detta pass

STYRKA ÖVERKROPP #1

Dagens träning har 7 övningar, 7 reps för varje övning i 7 varv totalt. Timecap: 20min&nbsp;(du har 20min på dig att göra klart alla varven)Vila när du behöver&nbsp; Till detta pass behöver du hantlar

Dagens träning har 7 övningar, 7 reps för varje övning i 7 varv totalt. Timecap: 20min&nbsp;(du har 20min på dig att göra klart alla varven)Vila när du behöver&nbsp;Till detta pass behöver du hantlar 

WÖRKOUT CIRKEL #4 

Utför alla övningarna så länge som klockan visar. Du behöver hantlar till detta pass

Utför alla övningarna så länge som klockan visar. Du behöver hantlar till detta pass 

STYRKA UNDERKROPP #4

Värm upp med mig inför din träning. Vi kommer att gå igenom både flås och mobilitet så att du verkligen känner dig redo inför passet.

Värm upp med mig inför din träning. Vi kommer att gå igenom både flås och mobilitet så att du verkligen känner dig redo inför passet.

WARM UP #6

Vem ansvarar för ditt liv? Det handlar denna video om. Lyssna och fundera!

Vem ansvarar för ditt liv? Det handlar denna video om. Lyssna och fundera!

VEM HAR ANSVAR ÖVER DITT LIV?

Mat är gott, mat är kul, mat är tråkigt, mat kan vara stressigt...mat är mycket! Så låt oss prata om mat och se om det kanske kan hjälpa dig en bit på vägen.Reflektera gärna efter!

Mat är gott, mat är kul, mat är tråkigt, mat kan vara stressigt...mat är mycket! Så låt oss prata om mat och se om det kanske kan hjälpa dig en bit på vägen.Reflektera gärna efter!

LITE PRAT OM MAT

Ett kort samtal om hur mycket du egentligen ska träna! Reflektera gärna efter

Ett kort samtal om hur mycket du egentligen ska träna! Reflektera gärna efter

HUR MYCKET SKA JAG TRÄNA?

Gör så många varv som möjligt av övningarna på 12min.Vila när du behöver! Kör så att det ryker!

Gör så många varv som möjligt av övningarna på 12min.Vila när du behöver! Kör så att det ryker!

WÖRKOUT AMRAP #1

Uppvärmning inför ditt pass. Ta vara på detta så att du är väl förberedd inför din träning.

Uppvärmning inför ditt pass. Ta vara på detta så att du är väl förberedd inför din träning.

WARM UP #3

WARM UP #4

WARM UP #5

Värm upp med mig inför ditt pass

WARM UP #1 

WARM UP #2 

Alla övningar utförs så länge som klockan visar

Alla övningar utförs så länge som klockan visar

WÖRKOUT CIRKEL #1

Lyssna gärna igenom detta intro inför dina träningspass så att du vet vad allting kommer att handla om. Kör hårt!

Lyssna gärna igenom detta intro inför dina träningspass så att du vet vad allting kommer att handla om. Kör hårt! 

INTRO - TRÄNINGSPASS

Lyssna gärna på detta intro inför din start med mig och detta Trainingcamp

Lyssna gärna på detta intro inför din start med mig och detta Trainingcamp

INTRO - INFÖR DETTA TRAININGCAMP

VEGGIE BOWL&nbsp; 100g blomkål100g broccoli&nbsp;100g&nbsp;sötpotatis&nbsp;1 Morot&nbsp;1 röd lök&nbsp;2dl&nbsp;grekisk yoghurt&nbsp;1 klyfta vitlök&nbsp; VitlökssåsBlanda vitlöken med grekiska yoghurten och salta efter smak&nbsp; Hemmagjord hummus&nbsp;1 burk kikärtor&nbsp;Juice från en citron&nbsp;1-2 msk olja&nbsp;0,5-1dl iskallt vatten&nbsp;2msk&nbsp;tahini&nbsp;1 vitlöksklyfta&nbsp; Mosa kikärtorna och tillsätt vitlök, tahini och salt. Mixa ihop allting.Tillsätt därefter det iskalla vattnet sakta samtisigt som du blandar runt och nöjd dig när du fått den konsistens du vill haHäll över oljan och blanda runt&nbsp; 1. Lägg in alla grönsakerna i ugnen på 180 grader&nbsp;2. Gör hummusen och vitlökssåsen medan grönsakerna gör&nbsp;sig klara i ugnen&nbsp;3. Ta ut grönsakerna och servera med såsen och hummusen

VEGGIE BOWL&nbsp;100g blomkål100g broccoli&nbsp;100g&nbsp;sötpotatis&nbsp;1 Morot&nbsp;1 röd lök&nbsp;2dl&nbsp;grekisk yoghurt&nbsp;1 klyfta vitlök&nbsp;VitlökssåsBlanda vitlöken med grekiska yoghurten och salta efter smak&nbsp;Hemmagjord hummus&nbsp;1 burk kikärtor&nbsp;Juice från en citron&nbsp;1-2 msk olja&nbsp;0,5-1dl iskallt vatten&nbsp;2msk&nbsp;tahini&nbsp;1 vitlöksklyfta&nbsp;Mosa kikärtorna och tillsätt vitlök, tahini och salt. Mixa ihop allting.Tillsätt därefter det iskalla vattnet sakta samtisigt som du blandar runt och nöjd dig när du fått den konsistens du vill haHäll över oljan och blanda runt&nbsp;1. Lägg in alla grönsakerna i ugnen på 180 grader&nbsp;2. Gör hummusen och vitlökssåsen medan grönsakerna gör&nbsp;sig klara i ugnen&nbsp;3. Ta ut grönsakerna och servera med såsen och hummusen

FOOD PREP - VEGGIE BOWL 

GRÖNA JÄKELN1 näve Spenat1 msk riven Ingefära&nbsp;1 hel citron Citron&nbsp;1 frusen BananLite honungIs ca 2-3 kuber&nbsp; Dra ner allt i en mixer och sedan klar för servering&nbsp;

GRÖNA JÄKELN1 näve Spenat1 msk riven Ingefära&nbsp;1 hel citron Citron&nbsp;1 frusen BananLite honungIs ca 2-3 kuber&nbsp;Dra ner allt i en mixer och sedan klar för servering&nbsp;

FOOD PREP - SMOOTHIE 

KYCKLINGTOAST 2x rostbröd (valfritt vilket)&nbsp;2msk tomatpure gärna Mutti&nbsp;Valfria kryddor (jag körde paprika, cayenne och salt)&nbsp;150g kyckling&nbsp;Fettsnål ost av valfri sort&nbsp; Stek eller ugna&nbsp;kycklingfileerna, krydda med salt och peppar&nbsp;Blanda ihop röran till tomatröran och rosta brödet&nbsp;Lägg på röran på brödet och lägg på kycklingenStrö över ost och in i ugnen på 250 grader i ca 5-10min&nbsp;

KYCKLINGTOAST2x rostbröd (valfritt vilket)&nbsp;2msk tomatpure gärna Mutti&nbsp;Valfria kryddor (jag körde paprika, cayenne och salt)&nbsp;150g kyckling&nbsp;Fettsnål ost av valfri sort&nbsp;Stek eller ugna&nbsp;kycklingfileerna, krydda med salt och peppar&nbsp;Blanda ihop röran till tomatröran och rosta brödet&nbsp;Lägg på röran på brödet och lägg på kycklingenStrö över ost och in i ugnen på 250 grader i ca 5-10min&nbsp;

FOODPREP - KYCKLINGTOAST

UGNSBAKAD HAVREGRYN MED ÄPPLE&nbsp; 2 portioner2 dl havregryn2 dl mandelmjölk1 äpple1 ägg2 tsk honung1/2 tsk bakpulver1 tsk kallpressad kokosolja1 tsk kanel2-3&nbsp;vaniljdroppar gärna sockerfriaen nypa flingsalt om du vill&nbsp; Sätt ugnen på 180&nbsp;grader. Smörj en liten ugnsform med kokosolja. Blanda havregryn och bakpulver och krydda med kanel och flingsalt. Hacka eller riv ett äpple och blanda ner i grynblandningen tillsammans med honung och rör om.Vispa ägg och mandelmjölk och häll över grynblandningen. Baka i mitten av ugnen i cirka 30-35 minuter tills gröten fått en härlig gyllenbrun färg. Servera med bär och kall mandelmjölk om du vill&nbsp;

UGNSBAKAD HAVREGRYN MED ÄPPLE&nbsp;2 portioner2 dl havregryn2 dl mandelmjölk1 äpple1 ägg2 tsk honung1/2 tsk bakpulver1 tsk kallpressad kokosolja1 tsk kanel2-3&nbsp;vaniljdroppar gärna sockerfriaen nypa flingsalt om du vill&nbsp;Sätt ugnen på 180&nbsp;grader. Smörj en liten ugnsform med kokosolja. Blanda havregryn och bakpulver och krydda med kanel och flingsalt. Hacka eller riv ett äpple och blanda ner i grynblandningen tillsammans med honung och rör om.Vispa ägg och mandelmjölk och häll över grynblandningen. Baka i mitten av ugnen i cirka 30-35 minuter tills gröten fått en härlig gyllenbrun färg. Servera med bär och kall mandelmjölk om du vill&nbsp;

FOOD PREP - UGNSBAKAD GRÖT MED ÄPPLE 

Utför övningarna så länge som klockan visar. Du behöver långa band och hantlar till detta pass.

Utför övningarna så länge som klockan visar. Du behöver långa band och hantlar till detta pass.

STYRKA ÖVERKROPP #2

Utför övningarna så länge som klockan visar. Du behöver långa gummiband och hantlar som redskap

Utför övningarna så länge som klockan visar. Du behöver långa gummiband och hantlar som redskap

STYRKA UNDERKROPP #1

AMRAP 12min&nbsp;Gör så många varv du hinner på 12min&nbsp;Vila när du behöver&nbsp; Du behöver hantlar och något att kliva upp på som en bänk eller stol

AMRAP 12min&nbsp;Gör så många varv du hinner på 12min&nbsp;Vila när du behöver&nbsp;Du behöver hantlar och något att kliva upp på som en bänk eller stol 

WÖRKOUT AMRAP #2

AMRAP 12min&nbsp;Gör så många varv du hinner på 12min&nbsp;Vila när du behöver&nbsp; Du behöver en kettlebell till detta pass

AMRAP 12min&nbsp;Gör så många varv du hinner på 12min&nbsp;Vila när du behöver&nbsp;Du behöver en kettlebell till detta pass

WÖRKOUT AMRAP #3

Utför övningarna så länge som klockan visar. Du behöver en bänk eller liknande för dips och hantlar

Utför övningarna så länge som klockan visar. Du behöver en bänk eller liknande för dips och hantlar 

STYRKA ÖVERKROPP #4

Utför övningarna så länge som klockan visar. Du kan utföra detta pass med eller utan vikt men du behöver något att kliva över som en stol eller bänk

Utför övningarna så länge som klockan visar.  Du kan utföra detta pass med eller utan vikt men du behöver något att kliva över som en stol eller bänk 

STYRKA UNDERKROPP #2

Du har 1min på dig att klara av repetitionerna per övning. Efter en minut startar nästa övning. Vilan är den tiden du har kvar av varje minut. Utför detta i 5 varv.

Du har 1min på dig att klara av repetitionerna per övning. Efter en minut startar nästa övning. Vilan är den tiden du har kvar av varje minut. Utför detta i 5 varv.

WÖRKOUT CIRKEL #2

EXTRA LÅNGT PASS! GLÖM INTE ATT VÄRMA UPP ORDENTLIGT INNAN! DEL A:&nbsp;10min AMRAP&nbsp;Så många varv som möjligt på 10min&nbsp; Airsquat x50rep Situp x40rep Broad jump x30 (gör vanliga upphopp om du inte kan göra broadjump)KB swingar x20 Goblet squat x10rep Börja om igen om tid finns kvar, hur många varv får du ihop? Vila 2min&nbsp; DEL B:&nbsp;10min AMRAP&nbsp;Så många varv som möjligt på 10min&nbsp; Thruster x10rep Renegade row x10rep Russian twist x10rep Vila 2min&nbsp; Avsluta med en TABATA(20/10sekunder x8varv)

EXTRA LÅNGT PASS! GLÖM INTE ATT VÄRMA UPP ORDENTLIGT INNAN! DEL A:&nbsp;10min AMRAP&nbsp;Så många varv som möjligt på 10min&nbsp;Airsquat x50rep Situp x40rep Broad jump x30 (gör vanliga upphopp om du inte kan göra broadjump)KB swingar x20 Goblet squat x10rep Börja om igen om tid finns kvar, hur många varv får du ihop? Vila 2min&nbsp;DEL B:&nbsp;10min AMRAP&nbsp;Så många varv som möjligt på 10min&nbsp;Thruster x10rep Renegade row x10rep Russian twist x10rep Vila 2min&nbsp;Avsluta med en TABATA(20/10sekunder x8varv)

LA GRANDE FINALE! - EXTRA LÅNGT PASS

Utför övningarna så länge som klockan visar Du behöver en tyngre vikt till detta pass som tex en kettlebell

Utför övningarna så länge som klockan visar Du behöver en tyngre vikt till detta pass som tex en kettlebell 

STYRKA UNDERKROPP #3

Utför övningarna så länge som klockan visar Du behöver hantlar och gummiband till detta pass

Utför övningarna så länge som klockan visar Du behöver hantlar och gummiband till detta pass 

WÖRKOUT by Pischa Strindstedt Här kommer ett trainingcamp för dig som vill ha snabba och effektiva pass! Du får ta del av uppvärmningspass med flås och mobilitet, träningspass för hela kroppen uppdelade på cirklar, överkropp, underkropp och svettiga wodar. Passen är enkla att följa och du ser mig under hela passet. Förutom träningen får du följa med mig in i köket och laga goda näringsrika recept som du kan anpassa efter egna smaker och preferenser också! Sedan har jag lagt till några extra bonusar från mig med lite tips och tänk för den mentala biten. Så man kan säga att det här träningcampet har extra allt, för att du ska känna dig trygg och se fram emot nästa träningspass! Du behöver miniband, hantlar av olika vikt, kettlebells och längre band. Så i princip funkar det att göra passen hemma också OM du har lite redskap att använda. Om du känner att detta inte är för dig så kanske någon i din närhet skulle uppskatta detta livslånga paket i present! För det finns inget bäst-före datum på detta utan du kommer att ha tillgång till passen för ALL framtid ;) Jag hoppas att du känner dig taggad och redo för detta! JAG ÄR IAF! xoxo /Pischa